вас есть полчаса свободного времени на то, чтобы расслабиться.

Вам нужно найти место, желательно вне офиса, где вас не потре­вожат и где можно было бы удобно расположиться. Это первое, что вам всегда следует делать в состоянии стресса. В позиции сидя напрягите ступни. Подожмите пальцы ног изо всех сил на пять секунд. Разожми­те. Проделайте то же самое (напрягите изо всех сил на пять секунд и расслабьте) с каждой частью вашего тела в следующем порядке:

® Ступни — уприте в пол — и расслабьте.

® Лодыжки, икры, колени — напрягите, плотно прижимая к полу, — и рас­слабьте.

® Бедра — напрягите, упираясь ногами в пол. — и расслабьте.

® Пальцы — крепко сожмите в кулаки — и разожмите.

® Предплечья — напрягите мышцы — и расслабьте.

(►) Ягодицы — напрягите — и расслабьте.

® Расслабьте низ живота.

(§) Живот — втяните — и расслабьтесь.

(£) Грудь — сделайте глубокий вдох — и выдохните.

® Плечи — поднимите как можно выше и резко верните в исходное положе­ние.

® Шея — прижмите подбородок к груди — и расслабьтесь.

(£) Лицо — как можно сильнее сморщитесь (как будто вы откусили лимон) — а потом расслабьтесь.

(►) Челюсти — сожмите их как можно сильнее — и разожмите.

(§) Глаза — как можно сильнее зажмурьтесь — расслабьте веки.

(£) Лоб — как можно сильнее нахмурьте брови — и расслабьте мышцы.

Выполняйте это упражнение именно в такой последовательности. По существу, это мышечная релаксация. Вы можете повторить эти действия в обратном порядке — это принесет двойную пользу. Не забывайте, что каждую группу мышц нужно напрячь как можно сильнее и остаться в таком положении примерно на пять секунд. Потом следует расслабить мышцы. Ослабляя напряжение, следите за тем, чтобы мышцы рассла­бились. Прислушивайтесь к ощущениям в процессе упражнения.

Если вы очень напряжены, можете делать по два подхода. А може­те выполнить упражнение лежа, и, если по окончании вы заснете, значит, вы сумели расслабиться.