Чтобы ослабить нервное напряжение, постарайтесь избегать всего, что может стать причиной стресса. Например:

® Выберите одежду, в которой вам будет удобно. Зачем вам беспокоиться о том. что пуговицы могут расстегнуться или брюки лопнуть по швам при попытке сесть?

® Если вы опасаетесь, что придется рыться в портфеле или сумке и что бу­маги выпадут и рассыплются по полу, уложите все в одну папку. Если вы ее и уроните, документы будут о сохранности. А остальные вещи можете оставить в приемной.

® Если вы опасаетесь, что у вас будут трястись руки, вежливо откажитесь от чая или кофе. Если вы боитесь, что у вас пересохнет во рту. попросите стакан воды. Не нужно его пить (и даже прикасаться к нему), если ваша боязнь расплескать жидкость сильнее, чем страх погибнуть от жажды. Но в случае нужды вода будет под рукой.

У вас могут быть и другие тревоги, ну так примите меры, чтобы уменьшить риск или просто избежать опасной ситуации.

РАССЛАБЬТЕСЬ

У вас нет времени ни на полугодовой курс йоги, где вас научили бы управлять своими эмоциями, ни на получасовую медитацию утром и вечером. Некоторым людям после долгих тренировок эти системы помогают, но времени на все это у вас нет.

Вам нужны простые и быстродействующие методы, которые не позволят нервам разыграться. Вот несколько полезных приемов:

® Не пытайтесь проходить собеседование натощак. Вам непременно нужен легкий завтрак или обед.

® Не пейте перед собеседованием спиртного, как бы ни хотелось.

(►) Медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы расслабить тело. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Следите за тем, чтобы грудная клетка при вдохе рас­ширялась, а диафрагма опускалась — так вдох получается более глубоким. Если есть возможность, подышите так несколько минут с закрытыми гла­зами перед собеседованием. Во время беседы вы можете сделать один медленный вдох и выдох, пока вам задают вопрос, это очень помогает и совсем незаметно со стороны.

Практический совет

ПОСЛЕДНЯЯ ПРОВЕРКА

За пять минут до собеседования зайдите в туалет и осмотрите себя перед зеркалом со всех сторон — зубы, волосы, галстук, сережки, пуговицы, молнии. После этого вы сможете не беспокоиться о таких мелочах.

РЕПЕТИЦИИ

Победить волнение поможет уверенность. Чтобы обуздать нервное напряжение и снизить его до уровня повышенной готовности действо­вать, нужна уверенность. Лучший способ ее обрести — это репетировать, пока не исчезнет страх сделать что-то не так.

Я знаю, что времени совсем нет, но можно хотя бы отрепетировать начальное приветствие. Большинство из нас сильнее всего нервнича­ют в самом начале, а убедившись, что все идет не так уж плохо, по­степенно успокаиваются. Поэтому потренируйтесь протягивать руку для твердого рукопожатия и с улыбкой произносите при этом: «Доброе утро. Рад встрече с вами» — или что вы там собираетесь произнести. Упражняйтесь перед зеркалом, а потом попросите приятеля исполнить роль интервьюера.

Если у вас еще есть время до собеседования, точно так же попрак­тикуйтесь с вопросами, которые вызывают у вас наибольшее опасение и, по вашим расчетам, будут, скорее всего, заданы. И когда вы услы­шите их, то заметите, что облегченно вздыхаете, вместо того чтобы покрыться потом от ужаса.

В следующий раз

Тренировки и репетиции — это основной способ держать нервы под контролем. Так что. когда у вас будет достаточно времени (а в следующий раз вы об этом позабо­титесь. верно?), потратьте его на подготовку к собеседованию, к ответу на вопросы и ко всему прочему, пока не уверитесь, что вы совершенно готовы. Привлеките для этих целей приятелей, пусть исполняют роль интервьюеров.