Вы согласны с тем, что лучше всего силы восстанавлива­ются во время сна?

Согласен. I I чем этот период восстановления длиннее, тем, очевидно, качество восстановления ниже. Чем он короче (я имею в виду не вынужденный, а достаточ­ный сон), тем активнее восстановление организма по­сле дневного периода.

Если человек любит долго поспать, это фактически оз­начает, что он долго восстанавливается. Ведь удоволь­ствие, получаемое от продолжительного пребывания без сознания, весьма сомнительно. Человек, который высыпается за 15 минут так же качественно, как дру­гой за 12 часов, значительно выигрывает во времени. Они разное время жизнедействуют активно: один 23 часа 45 минут, а второй всего 12 часов, то есть иол - жизни проводит в режиме восстановления. В некото -

ром смысле получается, что долгий сон - это сизифов труд. Поэтому с точки зрения здоровья меня интересу­ет минимально необходимый, эффективный сон.

Так сколько же человек должен спать?

Человеку среднего возраста, если организм правиль­но работает, бывает достаточно 4-6 часов сна.

Влияет ли ваша методика па сои?

Разумеется, ведь организм тратит меньше энергии на переработку пищи, а значит, и на восстановление ему нужно не так много времени. И поэтому многие паци­енты отмечают, что период их сна постоянно укора­чивается.

У м ногих людей сбит режим: он и поздно ложатся спа т ь и поздно просыпаются. Имеет ли вообще какое-то значе­ние; когда спать - днем или ночью?

Суточный ритм, безусловно, существует, и темное вре­мя суток более пригодно для сна. Но есть множество людей, которые чудно существуют ночью, а снят днем. Я не думаю, что это хорошо, но и ничего страшного тоже не вижу. Я не говорю о вынужденных ситуациях, например, когда нет электричества, и человек в смыс­ле своей социальной функции зависит от светового дня. Если поле не вспахать до 3 часов дня, то потом, в темноте, уж вряд ли вспашешь.

Важным компонентом вашего метода являются облива­ния перед сном. В чем смысл этого действия?

Я предлагаю разные варианты обливаний: водные про­цедуры для вечера или обливания, которые выполня­ются утром. Это разные технологии, поскольку у них функции разные. Обливания перед сном служат для бы­строго переключения вида деятельности. После того как принят горячий душ, надо вылить на “воротнико­вую зону” (от края волос до верхнего края лопаток) ве­дро холодной воды. Эта зона что-то вроде регулятора, в ней масса “кнопочек”, которые командуют организ­мом. И резкое шоковое раздражение стимулирует ак­тивацию разных функций, в том числе и функцию вос­становления, самую важную в преддверии сна. К тому же эта процедура быстро снимает напряжение мышц плечевого пояса и шейного отдела, которые у большин­ства людей находятся в не очень хорошем состоянии. Если не обливаться на ночь, то на восстановление бу­дет затрачено большее количество времени. Утренние обливания выполняют функцию тонизирующей про­цедуры. Они должны представлять собой контрастный душ с высокой частотой смены температур, скажем, восемь-десять раз с небольшими интервалами. Чем ин­тенсивнее меняется температура, тем больше активи­зируется кровообращение кожи, она активнее выбра­сывает “мусор” и тонизирует весь организм. С] похмелья очень хорошо.

Насколько я знаю, вы рекомендуете обливания холодной водой и при повышении температуры тела.

Какой в них см ысл?

При высокой температуре каждый час стоит делать кон­трастные обливания по той же схеме, что и вечером. Во - первых, потому, что после обливания человек лучше за­сыпает, а любой доктор знает, что во время хорошего сна организм активно сам себя лечит, у него просто нет других занятий. Во-вторых, идет стимуляция разных ор­ганов, в том числе и терморегуляции, которые при бо­лезни испытывают дефицит кислорода, а стимуляция помогает им подчистить собственный “мусор”.

Все равно как-то страшно при температуре 40 лезть под холодную воду.

Зря. Это старая русская процедура, когда больного че­ловека поили липовым отваром с медом и малиновым вареньем, заворачивали в тулуп, засовывали на печку, заставляя активно потеть, а после этого окунали в про­рубь. Поскольку лезть в прорубь в наших условиях и не­удобно, и боязно, то сохранилась только первая часть процедуры, отчего она в значительной степени потеря­ла смысл. Сейчас получается, что человек оказывается в согревающем компрессе на всем теле, потеет в закры­том объеме. И вместо того, чтобы с потоотделением из­бавиться от шлаков, он начинает вариться в “собствен­ном соку”. Это неправильно.

Контрастное воздействие температуры во время болез­ни очень полезно и не стоит его бояться. Люди, кото­рые привыкают к искусственным перепадам темпера­тур, значительно легче переносят их в жизни. Похолодало на улице - похолодало, потеплело - потеп­лело, для таких людей нет никакой разницы. Благодаря обливаниям у людей включается активная терморегуля­ция, то есть организм работает так, что перепад темпе­ратур его не беспокоит. Люди не мерзнут, и им не быва­ет жарко.

Все эти обливания тем или иным образом связан ы с пони­жением температуры, а как вы относитесь к ее повыше­нию, то есть к ба не?

Баня - это замечательное, но не непременное условие. Если она есть, хорошо, а если нет - ну тоже можно жить. Многие люди не любят баню, они не понимают, за что должны себя так долго бить веником по всем местам, и считают, что глупо сидеть на одном месте и потеть. Па самом деле баня - это отличная очищающая проце-

дура, которая в принципе дает тот же эффект, что и обливание, ведь суть бани не только в том, что чело­век стал чистым, но еще и в том, что выбросил через кожу много “мусора”. Я не думаю, что баней стоит ув­лекаться: одного или двух раз в неделю более чем до­статочно. А температуру в парилке каждый должен оп­ределить для себя сам. Есть люди, которые при 120 градусах падают в сауне в обморок, значит, пусть они при 80 сидят. Главное, не начинать с рекордов, а найти свою идеальную температуру, но у всех она бу­дет разной. Всеобщего счастья не бывает: когда все с левой ноги - и шагом марш, это мы уже проехали.

На гамом деле баня — это отличная очищающая процедура, которая в принципе дает тот же эффект, что в обливание, ведь суть бани не только в том. что человек стал чистым, но еще II в том. что выбросил через кожу много “мусора”.

И не думаю, что баней стоит увлекаться: одного или двух раз в неделю